Vitamina D, supranumită și „vitamina soarelui", ocupă un loc aparte în arsenalul nutrițional al organismului, funcționând mai degrabă ca un hormon decât ca o vitamină clasică. Deși corpul uman are capacitatea remarcabilă de a o sintetiza singur atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete, stilul de viață modern petrecut preponderent în interior și clima temperată din România fac ca deficitul să fie o problemă extrem de răspândită. Conform datelor epidemiologice recente, carența de vitamina D afectează aproximativ 1 miliard de oameni la nivel global, iar în unele populații aproape 50% dintre indivizi prezintă niveluri insuficiente. Simptomele sunt adesea subtile și pot fi confundate cu oboseala cotidiană sau stresul, motiv pentru care mulți nu realizează că au o problemă până nu fac analize specifice.

Rubrica de Sănătate, o platformă online dedicată informării și îngrijirii personale, ajută utilizatorii atât cu produse verificate, cât și resurse utile pentru a înțelege mai bine rolul nutrienților esențiali, inclusiv al vitaminei D. Printr-o prezentare clară a ingredientelor și recomandări documentate, platforma oferă un sprijin real celor care caută soluții sigure și adaptate nevoilor lor. În acest context, suplimentele destinate corectării deficitului de vitamina D devin mai ușor de evaluat, iar alegerea unuia potrivit se poate face în mod informat. În continuare, vom vedea cum se traduc aceste valori în beneficii reale și ce criterii ar trebui să îndeplinească un supliment eficient pentru a răspunde nevoilor noastre.

1. Problemă globală: Aproximativ 1 miliard de oameni la nivel mondial au deficit de vitamina D, iar 50% din anumite populații au niveluri insuficiente
2. Prevalență în România: Clima temperată și orele petrecute în interior fac ca deficitul să fie foarte frecvent, mai ales în perioada octombrie până la aprilie
3. Funcție hormonală: Vitamina D are receptori în aproape toate celulele corpului, influențând absorbția calciului, imunitatea și sănătatea mentală
4. Grupuri vulnerabile: Persoanele în vârstă, cele cu piele închisă, supraponderalii și sedentarii au risc semnificativ mai mare
5. Soluții accesibile: Gama Detrical oferă variante dozate pentru fiecare nevoie, de la menținere până la corectarea deficitelor severe

Cuprins

• Rolul vitaminei D în organism
• Simptome timpurii ale deficienței
• Cine este predispus la deficit
• Cum se diagnostichează
• Cum alegi doza potrivită de supliment

Rolul vitaminei D în organism

Vitamina D nu este o vitamină oarecare, ci funcționează în organism ca un veritabil pro-hormon cu efecte sistemice remarcabile. Receptorii pentru vitamina D (VDR) se găsesc în aproape toate celulele și țesuturile corpului uman, de la oase și mușchi până la creier și sistem imunitar, ceea ce explică impactul său vast asupra sănătății generale. Această distribuție ubicuitară a receptorilor sugerează că vitamina D joacă roluri mult mai complexe decât s-a crezut inițial, dincolo de simpla mineralizare osoasă.

Funcția cea mai bine documentată a vitaminei D rămâne facilitarea absorbției calciului și fosforului din intestin. Fără niveluri adecvate de vitamina D, intestinul poate absorbi doar aproximativ 10 până la 15% din calciul alimentar, comparativ cu 30 până la 40% în prezența unor niveluri optime. Această diferență dramatică explică de ce deficiența cronică duce inevitabil la slăbirea structurii osoase, osteoporoză și risc crescut de fracturi, chiar dacă aportul de calciu din alimentație este adecvat.

Dincolo de sănătatea osoasă, vitamina D exercită efecte imunomodulatoare puternice. Activează celulele sistemului imunitar, în special macrofagele și limfocitele T, ajutând organismul să lupte eficient împotriva infecțiilor virale și bacteriene. Studiile epidemiologice au arătat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt mai susceptibile la infecții respiratorii, inclusiv răceli, gripă și posibil forme mai severe ale unor infecții virale.

Funcția musculară reprezintă un alt domeniu în care vitamina D joacă un rol esențial, deficiența putând duce la slăbiciune musculară, dureri difuze și dificultăți de coordonare, crescând riscul de căderi mai ales la persoanele în vârstă. În plus, tot mai multe studii evidențiază și legătura dintre vitamina D și sănătatea mintală, demonstrând că nivelurile scăzute se asociază cu risc crescut de depresie, anxietate și tulburări afective sezoniere, în special în lunile de iarnă când expunerea la soare este minimă.

Simptome timpurii ale deficienței

Deficiența de vitamina D se instalează treptat și insidios, cu simptome care pot fi ușor confundate cu stresul, suprasolicitarea sau pur și simplu cu oboseala cotidiană. Tocmai această natură subtilă face ca mulți oameni să trăiască ani de zile cu niveluri suboptimale fără să realizeze că au o problemă. Conform datelor din National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), aproximativ 65,5% dintre americani prezintă niveluri insuficiente de vitamina D, iar prevalența în țările europene cu climat similar României este comparabilă sau chiar mai mare în lunile de iarnă.

Este important de înțeles că există o diferență între „insuficiența" de vitamina D, care reprezintă niveluri suboptimale dar nu critic scăzute, și „deficiența" propriu-zisă, care implică valori serios compromise. În faza de insuficiență, organismul compensează prin extragerea rezervelor de vitamina D din oase și țesuturi pentru a menține constant nivelul sanguin. Simptomele clinice evidente apar de obicei abia când aceste rezerve se epuizează semnificativ, dar impactul negativ asupra sănătății începe cu mult înainte.

Oboseală și imunitate scăzută

Oboseala cronică și persistentă, chiar și după un somn aparent suficient, reprezintă unul dintre cele mai frecvente și totodată cel mai ușor trecute cu vederea simptome ale deficitului de vitamina D. Această legătură are o explicație biochimică directă: vitamina D este implicată în producția de energie la nivel celular, iar fără niveluri adecvate, mitocondria nu funcționează optim. Mulți pacienți descriu o senzație de „epuizare de fundal" care persistă indiferent de câte ore dorm sau cât de mult se odihnesc.

Imunitatea scăzută este alt semnal de alarmă frecvent asociat cu deficitul de vitamina D. Dacă te trezești că răcești la fiecare curent de aer, că gripa durează mai mult decât la ceilalți sau că infecțiile respiratorii par să te urmărească în mod special în sezonul rece, nivelul scăzut de vitamina D poate fi un factor contributiv. Vitamina D interacționează direct cu celulele imunitare, potențând capacitatea lor de a recunoaște și neutraliza agenții patogeni.

Studiile clinice au demonstrat că suplimentarea cu vitamina D poate reduce riscul de infecții respiratorii acute, mai ales la persoanele cu niveluri inițiale foarte scăzute. Din acest motiv, ghidurile Endocrine Society din 2024 recomandă suplimentarea empirică pentru copii și adolescenți între 1 și 18 ani tocmai pentru reducerea riscului de infecții ale tractului respirator superior.

Dureri osoase și musculare

Durerile osoase și musculare cauzate de deficitul de vitamina D au un caracter specific care le diferențiază de alte tipuri de disconfort. Spre deosebire de febra musculară de după sport sau de durerea localizată dintr-o lovitură, aceasta este de obicei profundă, difuză, greu de localizat precis și persistentă. Adulții raportează frecvent dureri în zona lombară, în oasele picioarelor, în articulații sau chiar o senzație generalizată de durere în tot corpul care se intensifică noaptea.

Mecanismul este legat de rolul vitaminei D în metabolismul calciului și fosforului. Când nivelurile sunt scăzute, mineralizarea osoasă devine deficitară, iar osul poate deveni mai moale și dureros. La adulți această condiție se numește osteomalacie, iar la copii rahitism. La nivel muscular, deficitul afectează contracția și relaxarea fibrelor, ducând la slăbiciune, crampe și dureri difuze.

Mulți pacienți observă că au dificultăți în a urca scările, în a se ridica din poziție șezândă sau în a efectua activități care anterior le erau ușoare. Dacă experimentezi astfel de simptome fără o cauză evidentă, merită să verifici nivelul de vitamina D prin analize de sânge.

Tulburări de somn și starea de spirit

Cercetările recente au stabilit conexiuni tot mai clare între vitamina D și calitatea somnului. Receptorii pentru vitamina D au fost identificați în zonele cerebrale implicate în reglarea ciclurilor somn-veghe, iar deficiența a fost asociată cu dificultăți de adormire, somn fragmentat, treziri nocturne frecvente și o senzație de somn neodihnitor. Paradoxal, deși te simți epuizat, poate fi greu să adormi sau să menții un somn profund și regenerator.

Pe planul sănătății mintale, vitamina D joacă un rol important în sinteza și reglarea neurotransmițătorilor, inclusiv serotonina, adesea numită „hormonul fericirii". Nivelurile scăzute au fost corelate cu risc crescut de depresie, anxietate și tulburări afective sezoniere, acea „tristețe de iarnă" pe care mulți o experimentează în lunile întunecate ale anului.

Deși vitamina D nu este un tratament unic pentru tulburările mentale, optimizarea nivelurilor poate face parte dintr-o abordare integrată pentru îmbunătățirea stării de spirit. Dacă observi că dispozițiile tale negative se intensifică în sezonul rece și se ameliorează vara, merită să discuți cu medicul despre posibilitatea unui deficit de vitamina D și despre opțiunile de suplimentare cu produse precum Detrical® D3 2000 UI*60 cpr..

Cine este predispus la deficit

Deși teoretic oricine poate dezvolta deficit de vitamina D, anumite categorii de persoane prezintă un risc semnificativ mai mare și ar trebui să acorde atenție specială monitorizării nivelurilor și, eventual, suplimentării preventive. 

Persoanele în vârstă reprezintă unul dintre grupurile cel mai frecvent afectate. Odată cu înaintarea în vârstă, pielea își pierde progresiv capacitatea de a sintetiza vitamina D sub acțiunea razelor solare, producția putând scădea cu până la 75% la persoanele de peste 70 de ani comparativ cu adulții tineri. În plus, seniorii tind să petreacă mai mult timp în interior, au adesea un aport alimentar redus și pot avea afecțiuni cronice care interferează cu metabolismul vitaminei D. 

Persoanele cu ten închis la culoare au de asemenea risc crescut. Melanina, pigmentul care conferă culoarea pielii, acționează ca un ecran solar natural, reducând capacitatea pielii de a produce vitamina D din lumina solară. Cu cât pielea este mai închisă la culoare, cu atât este necesar un timp mai lung de expunere la soare pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D.

Supraponderea și obezitatea constituie un alt factor de risc major. Vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că se depozitează în țesutul adipos. La persoanele cu exces de greutate, vitamina D devine „sechestrată" în acest țesut și nu mai ajunge în circulația sanguină unde poate exercita efectele benefice. Conform datelor epidemiologice, indivizii cu obezitate au o prevalență cu aproximativ 35% mai mare a deficienței de vitamina D, indiferent de latitudine sau vârstă.

Totodată, și aceste categorii sunt predispuse la carența de vitamina D:

• Corporatiștii și sedentarii: Persoanele care petrec majoritatea timpului în interior sunt expuse major la deficit, deoarece geamurile blochează razele UVB necesare pentru sinteza vitaminei D
• Persoanele cu afecțiuni gastrointestinale: Boala Crohn, boala celiacă sau intervențiile de chirurgie bariatrică pot afecta absorbția vitaminei D din alimente și suplimente
• Cei care iau anumite medicamente: Anticonvulsivantele, glucocorticoizii și medicamentele pentru HIV pot accelera degradarea vitaminei D în organism
• Femeile gravide și care alăptează: Nevoile crescute de vitamina D în sarcină și alăptare pot duce la deficit dacă nu este suplimentată corespunzător

Cum se diagnostichează deficitul de vitamina D

Singura modalitate precisă de a confirma un deficit de vitamina D este prin determinarea nivelului seric de 25-hidroxivitamina D, prescurtată 25(OH)D sau 25-OH-D. Aceasta este forma principală de vitamina D circulantă în sânge și reflectă atât vitamina D produsă de piele sub acțiunea soarelui, cât și cea absorbită din alimente și suplimente. Este o analiză de sânge simplă, disponibilă în majoritatea laboratoarelor și acoperită de multe asigurări de sănătate.

Interpretarea rezultatelor a fost tradițional bazată pe praguri specifice, deși ghidurile Endocrine Society din 2024 au nuanțat această abordare. Majoritatea experților continuă să folosească următoarele valori orientative: niveluri sub 20 ng/ml (sau sub 50 nmol/L în sistemul internațional) indică deficiență, valori între 20 și 29 ng/ml sunt considerate insuficiente, iar niveluri între 30 și 100 ng/ml sunt considerate optime. Unii experți recomandă menținerea nivelurilor în intervalul 40 până la 60 ng/ml pentru beneficii maxime.

Medicii recomandă testarea mai ales la finalul iernii (februarie până la martie), când rezervele de vitamina D acumulate în timpul verii sunt la minimum, și la persoanele din grupurile de risc menționate anterior. Este important de menționat că ghidurile din 2024 ale Endocrine Society nu mai recomandă screeningul de rutină la populația generală sănătoasă, ci doar la grupurile cu risc crescut sau la persoanele cu simptome sugestive.

Dacă suspectezi că ai deficit, discută cu medicul tău de familie despre oportunitatea efectuării acestei analize. În funcție de rezultate, medicul îți poate recomanda o doză adecvată de supliment, precum cele din gama Detrical, pentru a corecta deficitul și a preveni complicațiile pe termen lung.

Cum alegi doza potrivită de supliment

Suplimentarea cu vitamina D este metoda cea mai eficientă și sigură de a corecta un deficit și de a menține niveluri optime pe termen lung, mai ales pentru persoanele care nu pot obține suficientă vitamină din expunerea la soare sau din alimentație. Vitamina D din suplimente vine în două forme principale: D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol), aceasta din urmă fiind preferată deoarece este forma naturală produsă de pielea umană și este mai eficientă în creșterea și menținerea nivelurilor serice.

Alegerea dozei potrivite depinde de mai mulți factori: nivelul actual de vitamina D (dacă a fost măsurat), prezența factorilor de risc, vârsta, greutatea corporală și obiectivul urmărit (menținere preventivă versus corectarea unui deficit existent). Ghidurile Endocrine Society din 2024 recomandă suplimentarea empirică pentru anumite grupuri populaționale: copii și adolescenți între 1 și 18 ani, adulți peste 75 de ani, femeile gravide și persoanele cu risc crescut de prediabet.

Pentru persoanele peste 50 de ani, ghidurile recomandă dozele zilnice mai mici în loc de dozele mari intermitente (săptămânale sau lunare). Limita superioară tolerabilă pentru adulți este de 4000 UI pe zi, deși doze mai mari pot fi recomandate temporar de medic pentru corectarea deficitelor severe.

Cum te ajută Rubrica de Sănătate în lupta cu deficitul de vitamina D?

Detrical® D3 1000 UI*60 cpr. pentru menținere preventivă

Pentru persoanele care petrec puțin timp la soare dar nu prezintă simptome severe sau deficit confirmat prin analize, o doză de întreținere este suficientă pentru a preveni scăderea nivelurilor sub pragul optim. Această categorie include persoanele relativ sănătoase care doresc pur și simplu să se asigure că nu ajung în zona de risc, mai ales în perioada octombrie până la aprilie când expunerea la soare în România este insuficientă pentru sinteza cutanată.

Detrical® D3 1000 UI*60 cpr. oferă o doză zilnică standard de vitamina D3 într-un format convenabil de comprimate. Un comprimat pe zi asigură aportul recomandat pentru adulții fără deficit semnificativ, contribuind la susținerea sistemului imunitar, sănătatea oaselor și menținerea tonusului muscular normal pe tot parcursul anului. Este ideal pentru utilizare zilnică preventivă de lungă durată.

Detrical® D3 2000 UI*60 cpr. pentru adulți activi

Majoritatea adulților din țările cu climă temperată, inclusiv România, au nevoie de o doză mai consistentă în sezoanele reci pentru a menține imunitatea și sănătatea oaselor la parametri optimi. Doza de 2000 UI reprezintă nivelul frecvent recomandat de medici și nutriționiști pentru adulții care doresc să optimizeze nivelurile de vitamina D, fiind considerată sigură pentru utilizare pe termen lung fără risc de supradozare.

Detrical® D3 2000 UI*60 cpr. este varianta standard recomandată pentru majoritatea adulților, mai ales în perioada rece a anului. Formula echilibrată oferă un aport optim pentru susținerea imunității, menținerea densității osoase și reducerea riscului de deficit în lunile cu expunere solară redusă. Este potrivit pentru persoanele active care doresc să își mențină nivelurile optime fără a face teste frecvente.

Detrical® D3 4000 UI*60 cpr. pentru deficit pronunțat

În cazul persoanelor vârstnice, supraponderale sau al celor diagnosticate cu un deficit semnificativ (valori sub 20 ng/ml confirmate prin analize), este necesară o doză mai mare pentru a reface rapid rezervele organismului. Doza de 4000 UI reprezintă limita superioară tolerabilă pentru adulți conform ghidurilor internaționale și trebuie utilizată sub supraveghere medicală, de preferință cu monitorizarea periodică a nivelului seric de vitamina D.

Detrical® D3 4000 UI*60 cpr. este formula concentrată destinată corectării rapide a carențelor pronunțate, sub recomandarea și supravegherea medicului. Este indicată pentru persoanele cu deficit confirmat prin analize, cele cu factori de risc majori sau cele la care dozele standard nu au reușit să normalizeze nivelurile în timp util. După normalizarea nivelurilor, se poate trece la o doză de menținere mai mică.

Calciu 400mg+Vitamina D3*20 cpr.efervescente pentru sistemul osos

Vitamina D și calciul funcționează într-o sinergie strânsă pentru sănătatea osoasă: vitamina D facilitează absorbția calciului din intestin, iar calciul reprezintă materialul de construcție propriu-zis pentru os. Fără vitamina D suficientă, chiar și un aport adecvat de calciu nu poate fi utilizat eficient de organism. Pentru persoanele care se confruntă cu demineralizare osoasă, osteoporoză incipientă sau care doresc pur și simplu să ofere oaselor un suport complet, o formulă care combină cele două nutriente este soluția ideală.

Calciu 400mg+Vitamina D3*20 cpr.efervescente oferă o formulă 2-în-1 pentru susținerea sistemului osos, într-o formă efervescentă plăcută și ușor de asimilat. Combinația de calciu și vitamina D3 asigură atât materialul de construcție pentru oase, cât și facilitarea absorbției acestuia, fiind ideală pentru prevenirea osteoporozei și menținerea densității osoase, mai ales la femeile aflate în postmenopauză.

Detrical® D3 BABY*30 ml pentru sugari și copii mici

Copiii mici au nevoie de vitamina D pentru prevenirea rahitismului și pentru susținerea creșterii și dezvoltării normale a sistemului osos. Laptele matern, deși ideal din multe puncte de vedere, conține cantități insuficiente de vitamina D, motiv pentru care organizațiile de sănătate, inclusiv Academia Americană de Pediatrie și CDC, recomandă suplimentarea tuturor sugarilor alăptați natural cu 400 UI vitamina D zilnic, începând din primele zile de viață.

Detrical® D3 BABY*30 ml este formula specială pentru sugari și copii mici, într-un format lichid ușor de administrat. Produsul este prevăzut cu aplicator pentru dozare precisă și sigură, oferind cei 400 UI recomandați zilnic pentru prevenirea rahitismului și susținerea dezvoltării osoase normale în primii ani de viață. Gustul neutru permite administrarea directă sau amestecarea în lapte sau alte lichide.

În concluzie, carența de vitamina D este una dintre cele mai răspândite deficiențe nutriționale la nivel global, afectând sute de milioane de oameni, mulți dintre ei fără să realizeze acest lucru. Simptomele subtile precum oboseala cronică, imunitatea scăzută, durerile difuze și tulburările de somn pot fi ușor atribuite stresului sau stilului de viață modern, întârziind identificarea problemei reale.

Vestea bună este că deficitul de vitamina D este ușor de diagnosticat printr-o simplă analiză de sânge și la fel de ușor de corectat prin suplimentare adecvată. 

Ca atare, gama Detrical disponibilă pe Rubrica de Sănătate oferă soluții adaptate pentru fiecare situație, de la dozele de menținere pentru prevenție, până la formulele concentrate pentru corectarea deficitelor pronunțate și variantele speciale pentru copii și pentru suportul osos complet. Indiferent de nevoile tale specifice, optimizarea nivelurilor de vitamina D poate aduce beneficii semnificative pentru energie, imunitate, sănătatea oaselor și starea generală de bine.

Disclaimer! Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau tratamentul oferit de un specialist. Dacă te confrunți cu simptome persistente sau ai îngrijorări legate de sănătatea ta, consultă întotdeauna un medic sau un profesionist în domeniul sănătății.

Resurse

• Kaur J, Khare S, Sizar O, Givler A. (2025). Vitamin D Deficiency. StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
• Demay MB, Pittas AG, et al. (2024). Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab, 109(8):1907-1947. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38828931/
• National Institutes of Health. (2025). Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
• Cleveland Clinic. (2024). Vitamin D Deficiency: Causes, Symptoms and Treatment. my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
• Cui A, et al. (2022). Prevalence of Vitamin D Deficiency in the United States, NHANES 2001-2018. Medscape Reference. emedicine.medscape.com/article/128762-overview
• Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Vitamin D for Infants and Toddlers. cdc.gov/infant-toddler-nutrition/vitamins-minerals/vitamin-d.html
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2024). Vitamin D: The Nutrition Source. nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-d/