Deși sună aproape identic și sunt adesea confundate, probioticele și prebioticele au roluri complet diferite, dar perfect complementare, în menținerea sănătății digestive. Mulți oameni cred că este vorba despre același lucru sau folosesc termenii interschimbabil, dar în realitate relația dintre ele este similară cu cea dintre o sămânță și îngrășământul care o ajută să crească. Probioticele sunt microorganismele vii benefice, iar prebioticele sunt hrana care le susține și le ajută să prospere. Astfel, pentru a avea un microbiom sănătos și o imunitate puternică, este esențial să înțelegi cum funcționează acest duo dinamic și când ai nevoie de fiecare.

Pentru a oferi o imagine clară și ușor de urmărit, în continuare vom compara suplimentele cu probiotice și prebiotice prezente pe Rubrica de Sănătate pe baza unor criterii esențiale: rolul lor în organism, modul de acțiune, tipurile disponibile, modul de administrare și situațiile în care fiecare poate fi de ajutor.

  1. Probiotice = soldații buni: Microorganisme vii (bacterii și drojdii) care, consumate în cantități adecvate, oferă beneficii pentru sănătate prin întărirea florei intestinale.
  2. Prebiotice = hrana soldaților: Fibre vegetale nedigerabile care ajung intacte în colon, unde sunt fermentate de bacteriile benefice ca sursă de energie.
  3. Simbiotice = combinația perfectă: Produsele care conțin atât probiotice, cât și prebiotice oferă beneficii sinergice superioare utilizării separate.
  4. Acizi grași cu lanț scurt: Fermentarea prebioticelor de către probiotice produce substanțe esențiale pentru sănătatea colonului și reducerea inflamației.
  5. Alegere personalizată: Nevoile de probiotice, prebiotice sau ambele depind de situația specifică: post-antibiotice, menținere zilnică sau refacere completă.

Cuprins

  • Ce sunt probioticele
  • Ce sunt prebioticele
  • Cum acționează împreună
  • Exemple de combinații sinergice
  • Când ai nevoie de probiotice, prebiotice sau ambele
  • Cum te ajută suplimentele cu probiotice și prebiotice de pe Rubrica de Sănătate să îți susții sănătatea intestinală

Ce sunt probioticele

Probioticele sunt „băieții buni" din lumea microbiană care conferă un beneficiu pentru sănătatea gazdei. Cu alte cuvinte, sunt bacterii și drojdii benefice pe care le poți introduce în organism pentru a susține și întări flora intestinală existentă.

Gândește-te la microbiomul tău intestinal ca la un oraș animat. Probioticele sunt ca niște muncitori noi și pricepuți care sosesc pentru a întări populația locală, ajutând la menținerea ordinii și la buna funcționare a lucrurilor. Rolul lor principal este să adauge la populația de microbi sănătoși din intestin, să lupte împotriva bacteriilor dăunătoare și să prevină înmulțirea excesivă a acestora din urmă.

O caracteristică esențială a probioticelor este că trebuie să fie vii la momentul consumului pentru a-și exercita efectele benefice. Acest lucru face ca alegerea produselor de calitate, cu garanția numărului de unități formatoare de colonii (UFC) la momentul expirării, să fie crucială. Cele mai bine studiate și utilizate familii de bacterii probiotice sunt Lactobacillus și Bifidobacterium, fiecare cu multiple tulpini cu beneficii specifice.

Iată ce ar trebui să știi despre ele:

  • Probioticele se găsesc în mod natural în alimentele fermentate precum iaurtul cu culturi vii, chefirul, varza murată (sauerkraut), kimchi, kombucha, miso și tempeh.
  • Ajută la susținerea digestiei, întărirea funcției imunitare, competiția cu bacteriile dăunătoare pentru spațiu și resurse, producția de vitamine din grupul B și vitamina K.
  • Pentru situații care necesită o intervenție mai puternică decât pot oferi alimentele, suplimentele cu potență ridicată oferă doze terapeutice de miliarde. 

Ce sunt prebioticele

Dacă probioticele sunt microbii benefici, prebioticele sunt hrana lor. Din punct de vedere tehnic, prebioticele sunt un tip de fibre vegetale specializate (carbohidrați complecși) pe care corpul uman nu le poate digera. Deoarece nu avem enzimele necesare pentru a le descompune, aceste fibre trec intacte prin stomac și intestinul subțire, ajungând în colon unde devin sursa de hrană pentru bacteriile benefice care trăiesc acolo.

Continuând analogia cu orașul, prebioticele sunt proviziile esențiale, hrana, apa și resursele care ajută populația existentă de muncitori benefici să prospere și să se înmulțească. Funcția lor principală nu este să introducă bacterii noi, ci să hrănească și să stimuleze creșterea bacteriilor bune deja prezente în intestin.

Conform revizuirilor științifice recente, cele mai bine cercetate prebiotice includ inulina, fructo-oligozaharidele (FOS) și galacto-oligozaharidele (GOS). Aceste substanțe sunt fermentate selectiv de bacteriile benefice precum Bifidobacteria și Lactobacilli, stimulându-le creșterea și activitatea metabolică.

Privitor la prebiotice, reține următoarele:

  • Rădăcina de cicoare (cea mai concentrată sursă de inulină), anghinarea, usturoiul, ceapa, prazul, sparanghelul, bananele (mai ales cele puțin verzi), ovăzul și grâul integral.
  • Nu pot fi digerate de enzimele umane, dar sunt fermentate selectiv de bacteriile benefice din colon.
  • Introducerea bruscă a multor fibre prebiotice poate cauza balonare temporară la persoanele cu intestin sensibil; este recomandată creșterea treptată a aportului.

Cum acționează împreună

Relația dintre probiotice și prebiotice este una simbiotică, de beneficiu reciproc și potențare. Când consumi ambele, nu doar introduci bacterii benefice în intestin, ci le oferi și combustibilul de care au nevoie pentru a supraviețui, a se înmulți și a-și exercita efectele pozitive. Această combinație poartă numele de simbiotic și reprezintă abordarea cea mai completă pentru sănătatea intestinală.

Procesul funcționează astfel: probioticele sunt consumate și călătoresc până în intestin, adăugându-se la populația de microbi benefici. Prebioticele sunt de asemenea consumate și, deoarece nu pot fi digerate în stomac sau intestinul subțire, ajung intacte în colon. Odată acolo, bacteriile benefice (atât cele deja prezente, cât și probioticele nou introduse) fermentează prebioticele, folosindu-le ca sursă de energie pentru creștere și multiplicare.

Acest proces de fermentare produce acizi grași cu lanț scurt (SCFA), substanțe incredibil de valoroase pentru sănătate. Principalii SCFA produși sunt butiratul, propionatul și acetatul. Butiratul, de exemplu, este sursa principală de energie pentru celulele care căptușesc colonul (colonocite), ajutând la menținerea unei bariere intestinale puternice și sănătoase.

Exemple de combinații sinergice

Încorporarea atât a probioticelor, cât și a prebioticelor în dieta zilnică este simplă și poate fi realizată prin asocierea alimentelor potrivite. Aceasta este esența unei diete simbiotice, în care combinațiile inteligente maximizează beneficiile pentru sănătatea intestinală. Nutriționiștii recomandă aceste asocieri ca parte a unei alimentații echilibrate.

Principiul este simplu: asociezi un aliment bogat în probiotice (de obicei fermentat) cu unul bogat în fibre prebiotice. Rezultatul este o sinergie în care bacteriile benefice din alimentul fermentat primesc imediat combustibilul de care au nevoie pentru a supraviețui și a se înmulți în tractul digestiv.

Iată câteva exemple practice de „food pairing" pentru digestie optimă:

  • Iaurt cu banană și ovăz: Un mic dejun clasic care combină probioticele din iaurt cu fibra prebiotică (inulină și amidon rezistent) din banane și beta-glucanii din ovăz.
  • Smoothie de chefir cu fructe de pădure și semințe de in: Chefirul este o sursă potentă de probiotice diverse, iar fructele de pădure și semințele de in furnizează fibre prebiotice.
  • Tempeh cu sparanghel: Tempeh-ul (un produs din soia fermentată) este bogat în probiotice, iar sparanghelul este o sursă excelentă de inulină prebiotică.
  • Varză murată cu pâine integrală de secară: Varza fermentată oferă probiotice, iar pâinea de secară furnizează fibre prebiotice.
  • Chefir amestecat cu miere crudă sau fulgi de ovăz: Combinația oferă atât culturile vii din chefir, cât și prebioticele din miere sau ovăz.

Când ai nevoie de probiotice, prebiotice sau ambele

Nu toată lumea are nevoie de suplimente tot timpul, iar o dietă echilibrată și variată poate furniza adesea atât probiotice (din alimente fermentate), cât și prebiotice (din fructe, legume și cereale integrale). Totuși, există momente și situații specifice în care intervenția țintită cu suplimente poate face o diferență semnificativă pentru sănătatea intestinală.

Alegerea între probiotice, prebiotice sau ambele depinde de obiectivele tale de sănătate și de starea actuală a microbiomului intestinal:

  • Ai nevoie de probiotice atunci când flora intestinală a fost „ștearsă" sau compromisă semnificativ. Acest lucru se întâmplă cel mai frecvent după un tratament cu antibiotice, care distrug nediscriminatoriu atât bacteriile patogene, cât și pe cele benefice. Alte situații includ diareea infecțioasă, călătoriile în zone cu igienă precară („diareea călătorului") sau simptomele sindromului de colon iritabil (IBS). În aceste cazuri, introducerea unor cantități mari de bacterii benefice ajută la repopularea rapidă a ecosistemului intestinal.
  • Ai nevoie de prebiotice pentru menținerea zilnică a unui tranzit intestinal sănătos și prevenirea constipației. Dacă dieta ta este săracă în fibre vegetale, suplimentarea cu prebiotice poate susține bacteriile benefice deja prezente. Atenție însă: dacă ai un intestin foarte sensibil sau suferi de sindrom de colon iritabil, introducerea bruscă a multor fibre prebiotice poate cauza balonare temporară; este recomandată creșterea treptată a dozei.
  • Ai nevoie de ambele (simbiotice) pentru o refacere completă și rapidă a ecosistemului intestinal sau pentru o abordare cuprinzătoare a sănătății digestive. Combinația asigură atât introducerea de microbi benefici, cât și furnizarea combustibilului necesar pentru ca aceștia să supraviețuiască, să prospere și să-și exercite efectele pozitive. 

Cum te ajută suplimentele cu probiotice și prebiotice de pe Rubrica de Sănătate să îți susții sănătatea intestinală

Lacium® 50 miliarde UFC*10 cps. pentru adulți

Când flora intestinală a fost grav afectată de tratamente cu antibiotice sau de o alimentație dezechilibrată pe termen lung, ai nevoie de o cantitate mare de unități active pentru a recoloniza rapid intestinul. În aceste situații, alimentele fermentate, deși benefice, nu pot furniza suficiente bacterii pentru o refacere eficientă în timp util. Un supliment cu potență ridicată devine soluția concentrată care face diferența.

Lacium® 50 miliarde UFC*10 cps. este un probiotic de forță, conținând 50 de miliarde de culturi vii per capsulă. Această concentrație ridicată îl face esențial pentru refacerea rapidă a echilibrului bacterian, mai ales în perioada imediat următoare unui tratament antibiotic sau în cazul simptomelor digestive persistente. Formula este concepută pentru adulți care au nevoie de o intervenție intensivă și eficientă. Se administrează o capsulă pe zi.

Lacium® JUNIOR 25 miliarde UFC*10 cps. pentru copii

Microbiomul copiilor este în plină dezvoltare și are caracteristici diferite de cel al adulților. Copiii, mai ales cei născuți prin cezariană sau care nu au fost alăptați exclusiv, pot avea nevoie de suport pentru dezvoltarea unei flore intestinale diverse și echilibrate. De asemenea, sistemul lor digestiv este mai sensibil și necesită tulpini specifice și dozaje adaptate.

Lacium® JUNIOR 25 miliarde UFC*10 cps. este formulat special pentru cei mici, oferind suport imunitar și digestiv fără a suprasolicita organismul lor în dezvoltare. Cu 25 de miliarde UFC per capsulă, produsul oferă o concentrație suficient de puternică pentru a avea efect, dar adaptată sistemului digestiv mai sensibil al copiilor. Este ideal pentru perioadele de după antibiotice, tranziții alimentare sau când copilul prezintă simptome digestive. La fel ca în cazul variantei pentru adulți, produsul este administrat sub forma de o capsulă pe zi începând cu vârsta de 3 ani.

În concluzie, probioticele și prebioticele sunt parteneri complementari în menținerea sănătății intestinale, fiecare cu un rol distinct dar esențial. Probioticele sunt microorganismele vii benefice care întăresc flora intestinală, în timp ce prebioticele sunt fibrele nedigerabile care hrănesc și susțin aceste bacterii bune. Împreună, formează simbioticele, combinația optimă pentru un ecosistem intestinal sănătos.

În mod complementar, gama de suplimente de pe Rubrica de Sănătate oferă soluții adaptate: Lacium 50 miliarde UFC pentru adulții care au nevoie de o intervenție puternică și Lacium JUNIOR 25 miliarde UFC, cu tulpini și dozaje adaptate necesităților lor specifice. 

În final, un intestin sănătos înseamnă un organism mai puternic, o imunitate mai robustă și o stare generală de bine.

Disclaimer! Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau tratamentul oferit de un specialist. Dacă te confrunți cu simptome persistente sau ai îngrijorări legate de sănătatea ta, consultă întotdeauna un medic sau un profesionist în domeniul sănătății.

Resurse

  • Smolinska S, Popescu FD, Zemelka-Wiacek M. (2025). A Review of the Influence of Prebiotics, Probiotics, Synbiotics, and Postbiotics on the Human Gut Microbiome. J Clin Med, 14(11):3673. mdpi.com/2077-0383/14/11/3673
  • Markowiak P, Śliżewska K. (2017). Effects of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics on Human Health. Nutrients, 9(9):1021. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622781/
  • Yadav MK, et al. (2022). Probiotics, prebiotics and synbiotics: Safe options for next-generation therapeutics. Appl Microbiol Biotechnol, 106:505-521. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8749913/
  • Al-Habsi N, et al. (2024). Health Benefits of Prebiotics, Probiotics, Synbiotics, and Postbiotics. Nutrients, 16(22):3955. mdpi.com/2072-6643/16/22/3955
  • Frontiers in Systems Biology. (2025). The role of probiotics, prebiotics, and synbiotics in the treatment of inflammatory bowel diseases. frontiersin.org/journals/systems-biology/articles/10.3389/fsysb.2025.1561047/
  • Swanson KS, et al. (2020). The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of synbiotics. Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 17(11):687-701. nature.com/articles/s41575-020-0344-2
  • Cleveland Clinic. (2025). Prebiotics vs. Probiotics: What's the Difference? health.clevelandclinic.org/prebiotics-vs-probiotics-whats-the-difference