Un somn de calitate poate părea pentru multe persoane un lux. Cu toate acestea, somnul este o necesitate biologică fundamentală, esențială pentru sănătatea fizică, bunăstarea psihică și calitatea generală a vieții. Mulți dintre noi ne angajăm fără să știm în comportamente zilnice care ne sabotează somnul.  

Vestea bună este că există suplimente, vitamine și minerale potrivite pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a facilita adormirea seară de seară.

• Ecranele înainte de culcare suprimă melatonina și întârzie adormirea cu ore
• Cofeina consumată după-amiaza rămâne în organism și perturbă somnul profund
• Stresul și gândurile repetitive mențin creierul în alertă și împiedică relaxarea
• Programul inconsistent de somn dezechilibrează ceasul biologic intern
• Există suplimente care adresează fiecare problemă de somn

Cuprins

• Comportamente zilnice care afectează adormirea
• Optisomn® Spray
• Optisomn®*28 cpr.
• Factori alimentari care influențează negativ somnul
• Magneziu 150mg+Vitamina B6*20 cpr.efervescente
• Optisomn®*60 jeleuri gumate cu aromă de cireşe
• Stresul și suprasolicitarea cognitivă
• Optisomn® vise plăcute*20 plicuri
• Obiceiuri care perturbă ciclul somn-veghe

Comportamente zilnice care afectează adormirea

Obiceiurile noastre din timpul zilei și în special cele din orele de seară au un impact profund asupra calității somnului. Multe dintre comportamentele care par inofensive pot de fapt să perturbe semnificativ capacitatea organismului de a se pregăti pentru odihnă. Înțelegerea acestor comportamente este primul pas spre îmbunătățirea somnului.

Expunerea la ecrane înainte de culcare

Unul dintre cele mai răspândite obiceiuri moderne care perturbă somnul este utilizarea ecranelor electronice (telefoane, tablete, computere și televizoare) înainte de culcare. Principalul vinovat este lumina albastră emisă de aceste dispozitive, care are un efect puternic asupra ceasului nostru biologic intern.

Lumina albastră suprimă producția de melatonină, hormonul care semnalează corpului că este timpul să doarmă. Cercetările de la Universitatea Harvard au demonstrat că lumina albastră poate suprima melatonina de două ori mai mult timp decât alte lungimi de undă ale luminii și poate schimba ritmurile circadiene cu până la trei ore. 

Efectele expunerii la ecrane seara:

• Suprimarea melatoninei: lumina albastră blochează producția hormonului somnului
• Întârzierea adormirii: ritmul circadian se decalează cu până la 3 ore
• Reducerea somnului profund: fazele restauratoare sunt afectate
• Stimulare cognitivă: conținutul vizualizat menține creierul activ

Utilizarea telefonului în pat

Patul ar trebui să fie asociat exclusiv cu somnul și odihna. Când folosești telefonul în pat, creierul începe să asocieze acest spațiu cu activitate și vigilență, nu cu relaxare. Această asociere poate face dificilă adormirea chiar și atunci când ești obosit.

Notificările, mesajele și tentația de a verifica rețelele sociale pot prelungi timpul petrecut treaz și pot crea anxietate.  

Activități stimulante seara

Angajarea în activități stimulante cognitiv sau emoțional în orele dinaintea culcării poate menține creierul într-o stare de alertă ridicată, făcând dificilă relaxarea. Aceasta poate include verificarea emailurilor de serviciu, jocurile video sau conversațiile intense.

Aceste activități pot crește producția de hormoni de stres precum cortizolul, care sunt contraproductivi pentru somn. Jocurile video, în special, combină stimularea vizuală intensă cu lumina albastră, creând o combinație deosebit de dăunătoare pentru somn.

Lipsa unei rutine de relaxare

La fel cum avem rutine pentru ziua de lucru, o rutină de relaxare consistentă seara este importantă pentru a semnala corpului că este timpul să se pregătească pentru somn. Fără o perioadă de tranziție, mintea poate rămâne activă și agitată, ducând la dificultăți de adormire.

O rutină simplă de lectură, o baie caldă sau exerciții ușoare de stretching poate face o diferență semnificativă. Această perioadă de calm permite sistemului nervos să treacă de la modul simpatic (luptă sau fugi) la modul parasimpatic (odihnă și digestie).

Optisomn® Spray

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

Atunci când mintea rămâne activă chiar și după ce corpul este obosit, adormirea poate deveni o adevărată provocare. În astfel de situații, suplimentele pentru somn pe bază de melatonină pot reprezenta un sprijin real, contribuind la reglarea ritmului natural somn-veghe și la reducerea timpului necesar pentru a adormi.

Melatonina este cunoscută drept „hormonul somnului” și joacă un rol esențial în inițierea somnului, mai ales în perioadele de stres, oboseală acumulată sau schimbări de rutină.

Optisomn® Spray este conceput special pentru momentele în care ai nevoie de un efect rapid și precis. Forma de administrare sub formă de spray permite o absorbție eficientă, fiind o alternativă practică pentru persoanele care nu preferă comprimatele.

Detalii aici

Printre avantajele sale principale se numără:

• Reducerea timpului necesar pentru a adormi, datorită conținutului de melatonină
• Administrare facilă - un singur puf este suficient
• Gust plăcut de lămâie și mentă, ușor de tolerat
• Fără zahăr, potrivit pentru utilizare zilnică
• Formulă vegană, adaptată diferitelor stiluri de viață

Când este recomandat Optisomn® Spray?

Acest produs este ideal pentru:

• persoanele care se confruntă cu dificultăți ocazionale de adormire;
• perioadele de stres intens sau suprasolicitare cognitivă;
• călătorii care trebuie să își ajusteze rapid fusul orar (jet lag);
• seri în care rutina de somn este perturbată și este nevoie de un sprijin punctual.

Datorită combinației dintre melatonină și extractul de floarea-pasiunii, Optisomn® Spray nu doar facilitează adormirea, ci susține și obținerea unui somn mai liniștit și odihnitor.

Optisomn®*28 cpr.

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

Atunci când problemele de somn nu se rezumă doar la adormire, ci includ și treziri frecvente pe parcursul nopții, este important să alegi un supliment care să acționeze complex, atât asupra inițierii somnului, cât și asupra calității acestuia.

Optisomn® 28 comprimate este conceput pentru persoanele care se confruntă cu tulburări de somn recurente și au nevoie de un suport constant, integrat într-o rutină zilnică de seară.

Detalii aici

Optisomn® comprimate combină melatonina cu ingrediente atent selecționate, cu rol calmant și relaxant asupra sistemului nervos. Această asociere susține instalarea somnului, dar și menținerea lui pe durata nopții.

Beneficiile principale includ:

• Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la reglarea ritmului somn-veghe
• Extractul de Passiflora (floarea-pasiunii) susține relaxarea și reduce agitația
• Roinița (Melissa officinalis) ajută la calmarea sistemului nervos și favorizează un somn liniștit
• Hameiul are efect relaxant și contribuie la obținerea unui somn profund
• Magneziul și vitamina B₆ susțin funcționarea normală a sistemului nervos și contribuie la reducerea oboselii și extenuării

Această formulă sinergică este ideală pentru persoanele care resimt tensiune psihică sau stres acumulat înainte de culcare.

Când este recomandat Optisomn® 28 comprimate?

Optisomn® 28 comprimate este potrivit pentru:

• persoane cu dificultăți frecvente de adormire;
• treziri nocturne cauzate de stres sau agitație;
• perioade de oboseală și suprasolicitare;
• persoane care doresc o formă clasică de administrare, ușor de integrat într-o rutină zilnică.

Administrarea se face seara, înainte de culcare, ca parte a unui ritual de relaxare care poate include reducerea expunerii la ecrane și crearea unui mediu propice somnului.

De ce să alegi varianta cu comprimate?

Forma de comprimat este recomandată celor care preferă o eliberare progresivă a ingredientelor și un efect echilibrat pe parcursul nopții. Optisomn® 28 comprimate oferă un sprijin constant pentru un somn mai profund și mai odihnitor, fără a crea dependență.

Factori alimentari care influențează negativ somnul

Ceea ce mâncăm și bem poate avea un impact profund asupra calității somnului nostru. Alegeri alimentare aparent inofensive pot sabota orele de odihnă și pot lăsa organismul epuizat dimineața. Înțelegerea relației dintre alimentație și somn este importantă pentru optimizarea odihnei.

Consumul de cofeină sau energizante după-amiaza

Cofeina este un stimulant puternic, care rămâne câteva ore în organism. O cafea consumată la ora 15:00 poate avea încă efect la ora 21:00. Consumul de cofeină sau băuturi energizante după-amiaza sau seara poate interfera semnificativ cu capacitatea de a adormi.

Cofeina blochează receptorii de adenozină din creier. Adenozina este o substanță care se acumulează în timpul zilei și creează senzația de oboseală. Când cofeina blochează acești receptori, nu mai simțim oboseala naturală care ne semnalează că este timpul să dormim.

Surse de cofeină de evitat seara:

• Cafea și espresso: cea mai concentrată sursă de cofeină
• Ceai negru și verde: conțin cantități semnificative de cofeină
• Băuturi energizante: cofeină plus alți stimulanți
• Ciocolată neagră: conține cofeină și teobromină
• Unele medicamente: analgezicele și suplimentele pot conține cofeină

Mese grele sau bogate în grăsimi seara

Consumul de mese copioase, grase sau picante aproape de ora de culcare poate perturba somnul prin provocarea de disconfort digestiv și fluctuații ale glicemiei. Sistemul digestiv trebuie să lucreze intens pentru a procesa aceste alimente, ceea ce poate interfera cu procesele de odihnă ale corpului.

Mesele bogate în grăsimi necesită mai mult timp pentru digestie și pot cauza reflux gastroesofagian când te întinzi. Alimentele picante pot crește temperatura corporală și pot cauza disconfort, ambele incompatibile cu un somn odihnitor.

Exces de zahăr înainte de culcare

Consumul de alimente bogate în zahăr înainte de culcare poate cauza fluctuații rapide ale glicemiei. Inițial, zahărul crește nivelul de energie, ceea ce este contraproductiv pentru adormire. Ulterior, când glicemia scade brusc, corpul poate elibera hormoni de stres care perturbă somnul.

Aceste fluctuații pot cauza treziri nocturne și pot reduce calitatea somnului profund. Pentru un somn optim, ultima masă sau gustare ar trebui consumată cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

Lipsa aportului de magneziu

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol de bază în reglarea neurotransmițătorilor care promovează somnul și ajută la relaxarea mușchilor. O deficiență de magneziu poate duce la tensiune musculară și dificultăți în a te liniști seara.

Magneziul activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru calmarea și relaxarea corpului. De asemenea, reglează melatonina și se leagă de receptorii GABA, neurotransmițătorul care calmează activitatea nervoasă. Deficiența de magneziu este frecventă în dieta modernă și poate contribui semnificativ la problemele de somn.

Pentru a contracara efectele factorilor alimentari asupra somnului, suplimentele pot oferi suportul nutrițional necesar pentru o odihnă de calitate.

Magneziu 150mg+Vitamina B6*20 cpr.efervescente

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

După o zi aglomerată, corpul are nevoie de timp pentru a se destinde. Chiar dacă oboseala este prezentă, tensiunea acumulată în mușchi și agitația interioară pot face dificilă tranziția către somn. În astfel de momente, Mg + B6 efervescente poate fi o alegere inspirată pentru a susține relaxarea naturală a organismului.

Detalii aici

Relaxare musculară și stare de calm

Magneziul este cunoscut pentru rolul său în relaxarea musculară, fiind util mai ales după zile solicitante sau perioade de stres. Asocierea cu vitamina B6 contribuie la o mai bună utilizare a magneziului de către organism și sprijină echilibrul sistemului nervos.

Consumul regulat, în special seara, poate ajuta la:

• reducerea senzației de mușchi încordați;
• diminuarea tensiunii acumulate pe parcursul zilei;
• instalarea unei stări generale de calm.

Un aliat pentru ritualul de seară

Administrarea Mg + B6 efervescente înainte de culcare se poate transforma într-un moment de pauză și relaxare. Dizolvarea tabletei în apă și consumul băuturii calde sau la temperatura camerei pot face parte dintr-un ritual de seară liniștitor, alături de alte obiceiuri benefice, precum cititul sau reducerea timpului petrecut în fața ecranelor.

Această formă de administrare este:

• ușor de consumat;
• rapid de integrat în rutina zilnică;
• potrivită pentru persoanele care evită comprimatele.

Când poate fi de ajutor Mg + B6 efervescente?

Acest tip de supliment este recomandat în special pentru:

• persoane care resimt tensiune musculară seara;
• perioade de stres sau suprasolicitare;
• seri în care relaxarea pare dificilă;
• completarea unui program de seară dedicat somnului.

Optisomn®*60 jeleuri gumate cu aromă de cireşe

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

Pentru cei care își doresc o soluție ușor de integrat în rutina de seară, fără comprimate sau băuturi, Optisomn® Jeleuri cu aromă de cireșe reprezintă o alternativă practică și plăcută. Textura moale și gustul delicat transformă administrarea într-un gest simplu, care nu creează disconfort înainte de culcare.

Detalii aici

Melatonină, fără compromisuri alimentare

Optisomn® Jeleuri conțin melatonină, ingredient recunoscut pentru rolul său în reglarea ritmului natural somn-veghe. Spre deosebire de gustările dulci consumate seara, aceste jeleuri sunt formulate special pentru a susține somnul, fără a stimula organismul în mod inutil.

Ele pot ajuta la:

• reducerea timpului necesar pentru a adormi;
• menținerea unei rutine de seară mai echilibrate;
• evitarea poftelor de dulce înainte de culcare.

O alegere potrivită pentru seri liniștite

Forma de jeleu este ideală pentru persoanele care:

• evită comprimatele sau spray-urile;
• își doresc o administrare ușoară și intuitivă;
• preferă un gust plăcut, fără senzația de „supliment clasic”.

Consumul se poate integra cu ușurință într-un ritual de seară relaxant, alături de activități care pregătesc corpul pentru odihnă.

Pentru cine sunt recomandate Optisomn® Jeleuri?

Acest produs este potrivit în special pentru:

• persoane cu dificultăți ușoare sau ocazionale de adormire;
• cei care doresc să își regleze programul de somn;
• seri în care rutina este perturbată și este nevoie de un sprijin blând;
• adulți care caută o alternativă mai „prietenoasă” la alte forme de administrare.

Stresul și suprasolicitarea cognitivă

Stresul cronic și suprasolicitarea cognitivă sunt printre cei mai mari dușmani ai unui somn de calitate. Când mintea este ocupată cu griji și responsabilități, corpul rămâne într-o stare de alertă care împiedică relaxarea necesară pentru adormire și somn profund.

Gânduri repetitive înainte de culcare

Ruminația (gândurile repetitive despre probleme, greșeli sau griji) este unul dintre cele mai frecvente obstacole în calea adormirii. Când te întinzi în pat, lipsa distragerilor externe poate face ca aceste gânduri să devină și mai intense și mai greu de oprit.

Creierul interpretează aceste gânduri anxioase ca pe o amenințare, activând răspunsul de luptă sau fugi și eliberând cortizol. Acest lucru face adormirea aproape imposibilă, deoarece corpul este pregătit pentru acțiune, nu pentru odihnă.

Program prelungit de muncă

Munca excesivă și programul prelungit nu lasă timp suficient pentru decompresie înainte de somn. Când treci direct de la muncă la somn, creierul nu are ocazia să proceseze informațiile zilei și să se pregătească pentru odihnă.

De asemenea, munca târziu seara, în special cea care implică ecrane și decizii importante, stimulează creierul și crește nivelul de cortizol exact când ar trebui să scadă pentru a permite somnul.

Lipsa pauzelor în timpul zilei

Lucrul continuu fără pauze duce la acumularea de stres și oboseală. Paradoxal, această supraoboseală poate face adormirea mai dificilă, deoarece sistemul nervos devine hiperactiv în încercarea de a face față cerințelor constante.

Pauzele regulate în timpul zilei permit sistemului nervos să se reseteze și previn acumularea excesivă de tensiune. Tehnici simple precum respirația profundă sau o scurtă plimbare pot face diferența.

Gestionare deficitară a stresului

Fără strategii eficiente de gestionare a stresului, tensiunea se acumulează zi de zi și afectează inevitabil somnul. Stresul cronic menține niveluri ridicate de cortizol care interferează cu producția de melatonină și perturbă arhitectura somnului.

Tehnici de gestionare a stresului pentru somn mai bun:

• Jurnalul de gânduri: notează grijile înainte de culcare pentru a le elibera din minte
• Meditația: chiar și 10 minute pot reduce semnificativ stresul
• Respirația profundă: activează sistemul nervos parasimpatic
• Exercițiile fizice: reduc cortizolul, dar evită-le aproape de culcare

Pentru persoanele afectate de stres și suprasolicitare cognitivă, suplimentele cu extracte de plante calmante pot oferi suportul necesar pentru o relaxare profundă seara.

Optisomn® vise plăcute*20 plicuri

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

Sunt seri în care gândurile nu se opresc, iar tensiunea acumulată peste zi face ca somnul să pară greu de atins. În astfel de momente, o soluție blândă, pe bază de plante, poate ajuta corpul și mintea să încetinească ritmul.

Optisomn® „Vise Plăcute”, sub formă de plicuri, este creat special pentru a susține relaxarea profundă seara, fiind potrivit mai ales atunci când stresul pare copleșitor și îngreunează adormirea.

Detalii aici

O combinație de plante pentru calm și liniște interioară

Formula Optisomn® „Vise Plăcute” reunește plante atent alese, cunoscute pentru efectul lor calmant și pentru capacitatea de a susține un somn liniștit. Aceste ingrediente acționează progresiv, fără a forța adormirea, ajutând organismul să se relaxeze natural.

Consumul seara poate contribui la:

• reducerea agitației 
• relaxarea după zile tensionate 
• crearea unui context favorabil somnului 
• un somn mai calm și mai constant 

Formă practică, ușor de integrat în ritualul de seară

Plicurile sunt simplu de utilizat și se potrivesc perfect unui ritual de seară liniștitor. Prepararea băuturii calde poate deveni un moment de pauză, care semnalează corpului că ziua se apropie de final.

Această formă de administrare este potrivită pentru:

• persoane care preferă o băutură caldă înainte de culcare 
• cei care evită comprimatele sau capsulele
• seri în care ai nevoie de un moment de calm, nu doar de un supliment

Când este recomandat Optisomn® „Vise Plăcute”?

Acest produs poate fi o alegere inspirată în special pentru:

• perioadele de stres emoțional sau mental
• seri în care mintea rămâne activă mult timp după ce te-ai așezat în pat
• persoane sensibile la stimulii de seară
• completarea unei rutine de somn axate pe relaxare

Este potrivit pentru cei care caută o soluție naturală, cu efect blând și progresiv, fără senzația de somn forțat.

Obiceiuri care perturbă ciclul somn-veghe

Corpul nostru funcționează după un ceas biologic intern numit ritm circadian. Acest ritm reglează nu doar somnul, ci și temperatura corporală, producția de hormoni și multe alte funcții. Obiceiurile inconsistente pot dezechilibra acest sistem delicat și pot duce la probleme cronice de somn.

Culcatul și trezitul la ore diferite

Corpurile noastre prosperă pe bază de rutină. Mersul la culcare și trezitul la ore diferite în fiecare zi, în special în weekend, poate dezechilibra ceasul biologic intern. Aceasta poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de „jetlag social" și poate face dificilă adormirea și trezirea la orele dorite.

Când schimbi dramatic ora de culcare în weekend, corpul trebuie să se readapteze luni, ceea ce poate dura câteva zile. Acest ciclu constant de dezechilibrare și readaptare afectează calitatea somnului pe tot parcursul săptămânii.

Somnolență diurnă excesivă

Somnolența excesivă în timpul zilei poate fi atât un simptom al somnului de proastă calitate, cât și o cauză a acestuia. Somnul excesiv în timpul zilei (siestele lungi) poate reduce presiunea de somn necesară pentru a adormi seara.

Dacă simți nevoia de a dormi în timpul zilei, limitează siestele la maximum 20-30 de minute și evită-le după ora 15:00. Siestele mai lungi sau mai târzii pot interfera cu somnul nocturn.

Statul în pat fără a putea adormi

A sta întins în pat minute sau ore întregi fără a putea adormi creează o asociere negativă între pat și frustrare sau anxietate. Aceasta poate transforma patul dintr-un loc de odihnă într-o sursă de stres.

Regula generală este că dacă nu ai adormit în 20 de minute, este mai bine să te ridici și să faci o activitate relaxantă cu lumină slabă până când simți somnolență. Această tehnică, numită control al stimulilor, ajută la restabilirea asocierii pozitive dintre pat și somn.

Lipsa expunerii la lumină naturală

Expunerea la lumină naturală în timpul zilei este crucială pentru ancorarea ritmului circadian. Lipsa luminii naturale poate slăbi ciclul somn-veghe și poate duce la senzații de somnolență în timpul zilei și dificultăți de adormire noaptea.

Lumina naturală dimineața semnalează creierului că este timpul să fie activ și suprimă producția de melatonină. Fără acest semnal, ceasul biologic poate deveni desincronizat cu programul dorit de somn.

Recomandări pentru expunerea la lumină:

• Dimineața: 15-30 minute de lumină naturală în prima oră după trezire
• În timpul zilei: pauze în aer liber sau lângă ferestre
• Seara: reducerea luminii artificiale pentru a permite producția de melatonină
• Noaptea: întuneric complet în dormitor

Pentru rezultate optime, suplimente pentru somn Optisomn pot fi combinate cu:

• Program consistent: culcare și trezire la aceleași ore zilnic
• Expunere la lumină dimineața: ajută la ancorarea ritmului circadian
• Reducerea luminii seara: permite producția naturală de melatonină
• Evitarea ecranelor: cel puțin 1 oră înainte de culcare

Cum să alegi suplimentele pentru somn potrivite nevoilor tale?

Îmbunătățirea calității somnului nu se rezumă la găsirea unei soluții miraculoase, ci la adoptarea unei abordări holistice care abordează diversele comportamente care pot afecta negativ odihna. Prin conștientizarea obiceiurilor zilnice, alegerilor alimentare, nivelurilor de stres și ciclului somn-veghe, putem crea condițiile optime pentru un somn odihnitor și restaurator.

Pentru cei care au nevoie de suport suplimentar, gama de suplimente, vitamine și minerale Optisomn oferă o varietate de soluții țintite pentru diferite provocări legate de somn: Optisomn Spray pentru adormire rapidă, Optisomn 28 comprimate pentru o rutină completă, Optisomn Vise Plăcute pentru relaxare profundă și Optisomn Jeleuri pentru o administrare plăcută. Completate cu Mg+B6 efervescente pentru relaxare musculară, aceste produse pot ajuta la promovarea unui echilibru sănătos între somn și viață.

Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau tratamentul oferit de un specialist. Dacă te confrunți cu simptome persistente sau ai îngrijorări legate de sănătatea ta, consultă întotdeauna un medic sau un profesionist în domeniul sănătății.

Referințe

• Harvard Health Publishing. (2024). Blue light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
• Cleveland Clinic. (2023). Sleep Hygiene: 7 Tips for a Better Bedtime Routine. https://health.clevelandclinic.org/sleep-hygiene
• Abbasi, B., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169/
• Irish, L. A., et al. (2015). The Role of Sleep Hygiene in Promoting Public Health. Sleep Medicine Reviews, 22, 23-36. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4400203/