Magneziul reprezintă unul dintre mineralele cele mai importante pentru organismul uman, fiind implicat în peste 300 de reacții enzimatice esențiale. Acest mineral vital se găsește în principal în oase, mușchi și țesuturi moi, unde susține numeroase procese biologice fundamentale. Rolul magneziului în organism este complex și versatil. De la susținerea funcției musculare și nervoase până la reglarea tensiunii arteriale și a glicemiei, acest mineral esențial influențează aproape toate aspectele sănătății noastre.

Acest ghid complet te va ajuta să înțelegi importanța magneziului pentru sănătate, să identifici semnele deficienței și să alegi cele mai potrivite suplimente pentru nevoile tale specifice. Vei descoperi cum să integrezi acest mineral esențial în rutina zilnică pentru a beneficia de efectele sale protectoare.

Rezumat

1. Magneziul este esențial pentru organism: Participă la peste 300 de reacții enzimatice vitale, favorizând producția de energie, funcția musculară, sănătatea cardiovasculară și osatură puternică.

2. Deficiența de magneziu este frecventă: Aproximativ 50% din adulți nu ating necesarul zilnic, riscul crescând în cazul alimentației procesate, stresului sau anumitor afecțiuni medicale.

3. Există mai multe tipuri de magneziu: Orotat, citrat, bisglicinat, malat, oxid și taurat – fiecare având biodisponibilități și beneficii specifice, iar alegerea depinde de obiectivul personal și toleranța digestivă.

4. Doza recomandată variază: În funcție de vârstă, sex și condiții particulare (ex. sarcină, sport), fără a depăși 350 mg/zi din suplimente pentru adulți. Necesită consult medical la doze crescute sau patologii asociate.

5. Sursele alimentare sunt preferabile: Legume cu frunze verzi, nuci, semințe, cereale integrale, pește și ciocolata neagră furnizează în mod natural magneziu, reducând astfel riscul deficienței fără nevoia suplimentării excesive.

Cuprins

• Ce este magneziul și rolul său în organism

• Beneficiile magneziului pentru sănătate

• Tipuri de magneziu și forme disponibile

• Doze recomandate și necesarul zilnic

• Simptomele deficienței de magneziu

• Riscurile excesului de magneziu

• Ghid de alegere a suplimentelor

• Considerații speciale pentru copii și femei

• Contraindicații și precauții

• Surse naturale de magneziu

Ce este magneziul și rolul său în organism

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman, după calciu, potasiu și sodiu. Aproximativ 60% din magneziul total se găsește în oase, 25% în mușchi, iar restul în țesuturi moi și fluide corporale. Această distribuție reflectă importanța sa în multiple funcții biologice.

Acest mineral esențial funcționează ca un cofactor pentru numeroase enzime, fiind indispensabil pentru procesele vitale ale organismului.

• Producția de energie celulară - Magneziul activează adenozin trifosfatul (ATP), principala sursă de energie a celulelor. Fără magneziu adecvat, procesele metabolice se încetinesc, ducând la oboseală și scăderea performanței fizice. Fiecare moleculă de ATP trebuie să fie legată de un ion de magneziu pentru a fi funcțională.

• Funcția musculară și nervoasă - Acest mineral reglează transmiterea impulsurilor nervoase și facilitează contracția și relaxarea musculară. Pentru ce este bun magneziul în acest context? Previne crampele musculare și menține funcționarea normală a sistemului nervos, acționând ca un blocant natural al canalelor de calciu.

• Sănătatea oaselor - Magneziul colaborează cu calciul și vitamina D pentru menținerea densității osoase. Deficiența poate contribui la dezvoltarea osteoporozei, în special la femei după menopauză. Aproximativ 60% din rezervele corporale se află în scheletul osos.

• Reglarea cardiovasculară - Rolul magneziului în organism include menținerea ritmului cardiac normal și relaxarea vaselor de sânge, contribuind la controlul tensiunii arteriale. Acest mineral ajută la prevenirea acumulării de calciu în arterele coronare.

• Sinteza proteinelor și ADN-ului - Magneziul participă activ la sinteza acizilor nucleici și la replicarea ADN-ului, fiind esențial pentru creșterea și repararea celulară.

Având în vedere rolul crucial al magneziului în diverse procese biologice, este esențial să înțelegem beneficiile sale pentru sănătate.

Pentru ce este bun magneziul? - Beneficiile magneziului pentru sănătate

Beneficiile magneziului pentru organism sunt extinse și bine documentate științific. Acest mineral esențial influențează pozitiv multiple sisteme ale corpului uman, de la funcția cerebrală până la sănătatea metabolică.

• Sistemul nervos și mental - Magneziul pentru sistemul nervos acționează ca un calmant natural. Proprietățile magneziului includ reglarea neurotransmițătorilor precum GABA, care promovează relaxarea și reduce anxietatea. Studiile demonstrează că un aport adecvat poate îmbunătăți calitatea somnului și reduce simptomele depresiei ușoare. Cercetările recente sugerează că magneziul poate proteja împotriva declinului cognitiv legat de vârstă.

• Performanța musculară - La ce e bun magneziul pentru mușchi? Acest mineral previne crampele și spasmele musculare, îmbunătățește recuperarea după efort și susține funcția musculară. Sportivii beneficiază în mod special de suplimentarea cu magneziu, observând reducerea durerilor musculare post-antrenament și creșterea rezistenței la efort.

• Sănătatea cardiovasculară - Beneficiile magneziului pentru inimă includ menținerea ritmului cardiac regulat, reducerea inflamației vasculare și îmbunătățirea elasticității arterelor. Cercetările sugerează că un aport adecvat poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 30%. Magneziul ajută la prevenirea calcificării arteriale și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.

• Controlul glicemic - Magneziul îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Persoanele cu diabet de tip 2 prezintă adesea deficiențe de magneziu, iar suplimentarea poate contribui la un control glicemic mai bun. Studiile arată că aportul crescut de magneziu reduce riscul de dezvoltare a diabetului zaharat.

• Funcția imunitară - Proprietățile magneziului includ susținerea sistemului imunitar prin reglarea răspunsului inflamator și îmbunătățirea funcției celulelor imune. Acest mineral participă la activarea vitaminei D, care joacă un rol crucial în imunitate.

• Sănătatea osoasă - Dincolo de prevenirea osteoporozei, magneziul influențează metabolismul vitaminei D și al calciului, fiind esențial pentru formarea și menținerea țesutului osos sănătos pe tot parcursul vieții.

Pentru a beneficia pe deplin de aceste avantaje, este important să cunoaștem diferitele tipuri de magneziu disponibile.

Tipuri de magneziu: orotat de magneziu și alte forme disponibile

Piața oferă multiple tipuri de magneziu, fiecare cu caracteristici specifice de absorbție și biodisponibilitate. Alegerea formei potrivite depinde de nevoile individuale și toleranța digestivă. Înțelegerea diferențelor dintre aceste forme vă ajută să luați o decizie informată.

• Orotat de magneziu - este considerat una dintre formele superioare datorită capacității sale de a traversa membranele celulare și de a fi utilizat eficient la nivel mitocondrial. Această formă combină magneziul cu acidul orotic, facilitând transportul mineralului în celule. Este preferat pentru susținerea funcției cardiace și a producției de energie.

• Bisglicinatul de magneziu - Care magneziu se absoarbe cel mai bine? Bisglicinatul prezintă una dintre cele mai bune rate de absorbție, fiind legat de doi aminoacizi de glicină care facilitează transportul prin peretele intestinal. Această formă este ideală pentru persoanele cu stomac sensibil, deoarece nu provoacă efecte laxative.

• Citrat de magneziu - Citrat de magneziu beneficii includ îmbunătățirea tranzitului intestinal, fiind adesea recomandat pentru constipație. Această formă se dizolvă ușor în apă și are o biodisponibilitate bună, fiind una dintre cele mai populare opțiuni pe piață.

• Malatul de magneziu combină magneziul cu acidul malic, un compus implicat în producția de energie. Este recomandat pentru persoanele cu oboseală cronică sau fibromialgie.

• Tauratul de magneziu leagă magneziul de aminoacidul taurină, oferind beneficii suplimentare pentru sănătatea cardiovasculară și reglarea tensiunii arteriale.

• Oxidul de magneziu are cel mai ridicat conținut de magneziu elemental (60%), mult mai mult decât celelalte forme. Astfel, un singur comprimat poate furniza un aport mare de magneziu într-o formă compactă. Asta îl face ideal pentru persoanele care au un deficit ușor sau moderat și poate ameliora crampele și tensiunea musculară, complementând aportul scăzut de magneziu din alimentație. Deoarece atrage apă în intestin, oxidul de magneziu poate ajuta la reglarea tranzitului intestinal, fiind benefic pentru persoanele cu un aport scăzut de fibre în alimentație. Nu în ultimul rând, această formă de magneziu este extrem de stabilă și are mult mai puține efecte iritante, fiind mai bine tolerat de către organism, în special la persoanele care prezintă alergii sau intoleranțe.

Odată ce am ales forma potrivită, este important să știm cât magneziu se ia pe zi pentru a ne asigura că beneficiem de toate avantajele sale.

Cât magneziu se ia pe zi? - Doza maximă de magneziu pe zi și necesarul zilnic

Stabilirea dozei corecte de magneziu este importantă pentru obținerea beneficiilor fără riscuri. Necesarul zilnic variază în funcție de vârstă, sex și condiții specifice. Înțelegerea acestor recomandări vă ajută să optimizați aportul.

Doza maximă de magneziu pe zi din suplimente este stabilită la 350 mg pentru adulți, această limitare referindu-se exclusiv la sursele suplimentare, nu la magneziul din alimente. Cât magneziu se ia pe zi depinde de aportul alimentar existent și de nevoile individuale.

Necesar magneziu zilnic poate crește în anumite situații: sarcină, alăptare, activitate fizică intensă, stres cronic sau anumite afecțiuni medicale. În aceste cazuri, consultarea unui specialist este recomandată pentru ajustarea dozei.

Sportivii și persoanele cu activitate fizică intensă pot necesita doze mai mari, deoarece magneziul se pierde prin transpirație. Unii specialiști recomandă suplimentarea cu 10-20% peste doza standard pentru persoanele active.

Absorbția magneziului este influențată de alți nutrienți. Vitamina D îmbunătățește absorbția, în timp ce cantități mari de calciu, zinc sau fier pot interfera cu aceasta. De aceea, este recomandat să iei magneziul separat de alte suplimente minerale.

Simptomele lipsei de magneziu în organism

Deficiența de magneziu este mai frecventă decât se crede, afectând aproximativ 50% din populația adultă. Lipsa magneziu simptome pot fi subtile inițial, dar se agravează progresiv dacă nu sunt adresate. Recunoașterea timpurie a acestor semne permite intervenția rapidă.

Simptome fizice timpurii

Oboseala cronică reprezintă unul dintre primele semne ale deficienței. Lipsa de magneziu și oboseala sunt strâns legate, deoarece acest mineral este esențial pentru producția de energie celulară. Persoanele afectate raportează o stare de epuizare care nu se ameliorează prin odihnă, simțindu-se permanent fără energie.

Crampele musculare, în special nocturne, sunt frecvente. Acestea apar deoarece magneziul reglează contracția și relaxarea musculară. Spasmele pot afecta gambele, picioarele sau alte grupe musculare, fiind deosebit de deranjante în timpul nopții.

Tremurăturile fine ale mâinilor sau pleoapelor pot indica deficit de magneziu. Aceste mișcări involuntare apar din cauza dereglării transmiterii impulsurilor nervoase.

Simptome neurologice și psihice

Tulburările de somn sunt comune în deficiența de magneziu. Magneziu este bun pentru somn și funcționează prin reglarea melatoninei și a neurotransmițătorilor calmanti. Persoanele cu deficit pot experimenta insomnie, somn fragmentat sau treziri frecvente, simțindu-se neodihniți dimineața.

Anxietatea și iritabilitatea cresc, deoarece magneziul modulează răspunsul la stres. Deficiența poate amplifica simptomele de anxietate existente sau poate declanșa episoade la persoane predispuse. Nervozitatea constantă și dificultatea de relaxare sunt semne comune.

Dificultățile de concentrare și memoria slabă pot apărea, afectând performanța la locul de muncă sau în activitățile zilnice. Ceața mentală devine o problemă persistentă.

Simptome cardiovasculare

Palpitațiile și aritmiile pot apărea, deoarece magneziul stabilizează ritmul cardiac. Tensiunea arterială poate fluctua, iar riscul cardiovascular crește pe termen lung. Unele persoane raportează senzația de bătăi neregulate ale inimii.

Alte manifestări

Durerile de cap frecvente, în special migrenele, sunt asociate cu niveluri scăzute de magneziu. Pierderea apetitului, greața și modificările de dispoziție completează tabloul clinic al deficienței de magneziu.

Deși deficiența este mai frecventă, este important să fim conștienți și de riscurile unui exces de magneziu în corp.

Exces de magneziu în corp - simptome și riscuri

Deși mai rar întâlnit decât deficiența, excesul de magneziu în corp poate apărea, în special la persoanele care consumă doze mari de suplimente. Ce se întâmplă dacă iei prea mult magneziu depinde de cantitatea ingerată și de funcția renală. Rinichii sănătoși elimină în mod normal excesul, dar anumite condiții pot duce la acumulare.

Simptome digestive

Primele semne ale supradozajului sunt gastrointestinale. Diareea este cel mai frecvent simptom, însoțit de greață, vărsături și crampe abdominale. Aceste efecte apar deoarece magneziul în exces atrage apă în intestine, accelerând tranzitul. Diareea poate fi severă și poate duce la deshidratare dacă nu este gestionată corespunzător.

Efecte cardiovasculare

Prea mult magneziu poate cauza hipotensiune severă, amețeli și slăbiciune. În cazuri extreme, poate apărea bradicardie (încetinirea ritmului cardiac) sau chiar stop cardiac, în special la persoanele cu probleme renale. Magneziul scade pulsul prin efectul său relaxant asupra sistemului cardiovascular, iar dozele excesive pot amplifica acest efect periculos.

Simptome neurologice

Somnolența excesivă, confuzia și slăbiciunea musculară pot indica hipermagneziemie severă. În stadii avansate, pot apărea dificultăți de respirație și comă. Reflexele pot fi diminuate sau absente.

Factori de risc

Persoanele cu insuficiență renală sunt cel mai expuse, deoarece rinichii nu pot elimina eficient excesul. Vârstnicii și cei care iau anumite medicamente (diuretice, inhibitori de pompă de protoni) prezintă risc crescut. Persoanele cu boli neuromusculare trebuie să fie deosebit de precaute.

Reacțiile adverse severe sunt rare la persoanele sănătoase care respectă dozele recomandate, deoarece rinichii funcționali elimină eficient excesul prin urină. Totuși, prudența este esențială, mai ales când se combină mai multe surse de magneziu.

Pentru a evita atât deficiența, cât și excesul, este important să știm cum să alegem corect suplimentele cu magneziu.

Suplimente cu magneziu - ghid de alegere

Sursa foto: Freepik.com

Alegerea celui mai potrivit supliment necesită evaluarea nevoilor individuale, a toleranței digestive și a obiectivelor specifice de sănătate. De exemplu, gama de suplimente, vitamine și minerale cuprinde produse diverse, fiecare având avantaje particulare pentru diferite nevoi ale organismului.

Criterii de selecție

Biodisponibilitatea reprezintă factorul cel mai important. Suplimentele cu magneziu sub formă de bisglicinat, orotat sau citrat oferă absorbție superioară și prezintă o biodisponibilitate ridicată. Verificați eticheta pentru a identifica forma exactă de magneziu utilizată.

Toleranța digestivă variază între indivizi. Persoanele cu stomac sensibil ar trebui să evite formele care pot cauza iritații gastrointestinale. Bisglicinatul este recunoscut pentru toleranța sa excelentă.

Puritatea și calitatea produsului sunt esențiale. Căutați suplimente testate de terți, fără aditivi inutili, coloranți artificiali sau alergeni comuni. Certificările de calitate oferă siguranță suplimentară.

Forme disponibile

Magneziu lichid: beneficiile includ absorbția rapidă și dozarea flexibilă. Această formă este ideală pentru persoane cu dificultăți de înghițire sau pentru copii. Concentrația poate varia, fiind necesară verificarea etichetei pentru dozaj corect. Poate fi adăugat în apă sau sucuri pentru consum ușor.

Magneziu pudră: oferă versatilitate în administrare, putând fi amestecată în băuturi sau alimente. Această formă permite ajustarea precisă a dozei și este adesea preferată de sportivi pentru recuperarea post-efort. Poate fi combinată cu smoothie-uri sau shake-uri proteice.

Capsulele și tabletele: rămân cele mai convenabile pentru utilizarea zilnică, oferind dozaj standardizat și stabilitate pe termen lung. Sunt ușor de transportat și de integrat în rutina zilnică.

Formele transdermice (spray-uri, geluri, băi cu săruri de magneziu): oferă o alternativă pentru persoanele cu probleme digestive severe, deși absorbția prin piele este mai limitată.

Magneziu pentru copii și femei - considerații speciale

Anumite grupe demografice au nevoi particulare de magneziu, necesitând atenție specială în ceea ce privește dozajul și forma de administrare. Înțelegerea acestor particularități asigură utilizarea sigură și eficientă.

Magneziu copii

Copiii în creștere au nevoie de magneziu pentru dezvoltarea oaselor, funcția musculară și performanța cognitivă. Deficiența poate afecta concentrarea, performanța școlară și dezvoltarea fizică. Studiile arată că mulți copii nu consumă cantitatea recomandată din alimentație.

Dozele pentru copii sunt semnificativ mai mici decât pentru adulți și trebuie calculate în funcție de greutatea corporală. Formele lichide sau pudra sunt adesea preferate pentru ușurința administrării. Gustul poate fi mascat prin amestecarea cu sucuri naturale sau smoothie-uri.

Consultarea pediatrului este esențială înainte de a începe suplimentarea, mai ales la copiii cu afecțiuni medicale preexistente.

Magneziu pentru femei:

Femeile au nevoi specifice în diferite etape ale vieții. În timpul menstruației, pierderile de magneziu cresc, putând contribui la sindromul premenstrual și crampe menstruale. Suplimentarea poate reduce durerea, umflarea și schimbările de dispoziție asociate cu ciclul menstrual.

În timpul sarcinii, necesarul crește pentru susținerea dezvoltării fetale și prevenirea complicațiilor precum preeclampsia. Magneziul ajută la reducerea crampelor în picioare, constipației și anxietății în timpul sarcinii. Suplimentarea trebuie făcută sub supraveghere medicală pentru a asigura dozele sigure.

Înainte de a începe suplimentarea cu magneziu, este important să fim conștienți de contraindicații și precauții.

Contraindicații și precauții

Deși magneziul este în general sigur, există situații în care administrarea necesită precauție sau este contraindicată. Cunoașterea acestor aspecte previne complicațiile potențiale.

Contraindicații absolute

Insuficiența renală severă reprezintă principala contraindicație, deoarece rinichii nu pot elimina excesul de magneziu, ducând la acumulare toxică. Persoanele cu valoarea creatininei sub 30 ml/min trebuie să evite suplimentarea.

Precauții speciale

Contraindicațiile magneziului includ miastenia gravis, unde relaxarea musculară suplimentară poate agrava slăbiciunea musculară. Pacienții cu această afecțiune trebuie să consulte neurologul înainte de suplimentare.

Persoanele cu hipotensiune trebuie să fie precaute, deoarece magneziul poate scădea și mai mult tensiunea arterială. Magneziul scade pulsul prin efectul său relaxant asupra sistemului cardiovascular, ceea ce poate fi problematic pentru cei cu bradicardie.

Bolile inflamatorii intestinale (Crohn, colită ulcerativă) pot afecta absorbția magneziului și pot necesita ajustarea dozelor sau alegerea unor forme mai bine tolerate.

Interacțiuni medicamentoase

Antibioticele din clasa tetraciclinelor și chinolonelor pot avea absorbția redusă când sunt administrate concomitent cu magneziul.

Diureticele pot crește eliminarea magneziului, necesitând ajustarea dozelor de suplimente. Monitorizarea nivelurilor serice poate fi necesară.

Inhibitorii pompei de protoni (pentru aciditate gastrică) pot reduce absorbția magneziului pe termen lung, crescând riscul de deficiență.

Pe lângă suplimente, este important să includem în dieta noastră surse naturale de magneziu.

Surse naturale de magneziu

Sursa foto: Freepik.com

O alimentație echilibrată poate furniza cantități semnificative de magneziu, reducând necesitatea suplimentării. Cunoașterea surselor naturale permite optimizarea aportului prin alegeri alimentare inteligente și diversificate.

Surse vegetale bogate

Legumele cu frunze verzi închise la culoare sunt surse magneziu excelente. Spanacul, kale, rucola și salata verde conțin cantități importante, fiind ușor de integrat în mese zilnice. O porție de 100g de spanac fiert oferă aproximativ 80 mg de magneziu.

Nucile și semințele reprezintă concentrații naturale de magneziu. Migdalele, nucile caju, semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui oferă 150-300 mg per porție de 100g. Un pumn de migdale (28g) conține aproximativ 80 mg de magneziu.

Cerealele integrale păstrează magneziul din germene și tărâțe. Ovăzul, quinoa, orezul brun și grâul integral sunt surse magneziu valoroase pentru consumul zilnic. Procesarea cerealelor elimină o parte semnificativă din conținutul de magneziu.

Leguminoasele - fasolea neagră, lintea, năutul și mazărea - sunt surse excelente, oferind și proteine și fibre. O cană de fasole neagră fiartă conține aproximativ 120 mg de magneziu.

Surse animale:

Peștele gras, în special macroul, somonul și tonul, conține cantități moderate de magneziu, oferind și acizi grași omega-3 benefici. O porție de 100g de macrou oferă aproximativ 97 mg de magneziu.

Produsele lactate, deși nu sunt cele mai bogate surse, contribuie la aportul zilnic, în special iaurtul și brânza. Un iaurt natural conține aproximativ 30 mg de magneziu.

Alimente speciale:

Ciocolata neagră cu conținut ridicat de cacao (70% sau mai mult) este o sursă surprinzător de bună, conținând aproximativ 64 mg per 28g. Alegerea ciocolatei de calitate maximizează beneficiile.

Avocado oferă magneziu alături de grăsimi sănătoase și fibre, fiind ideal pentru salate și smoothie-uri. Un avocado mediu conține aproximativ 58 mg de magneziu.

Bananele, deși nu sunt cele mai bogate surse, oferă aproximativ 32 mg per fruct mediu și sunt ușor accesibile.

Considerații pentru sportivi:

Magneziu pentru sport este crucial pentru performanță și recuperare. Sportivii pierd magneziu prin transpirație și au nevoi crescute pentru funcția musculară. Includerea surselor naturale în dieta pre și post-antrenament optimizează beneficiile. Un sportiv activ poate pierde 10-20% din magneziul zilnic prin transpirație.

Băuturile sportive îmbogățite cu magneziu pot fi utile pentru eforturi prelungite, dar alimentele naturale rămân sursa preferată pentru aportul zilnic. Combinarea mai multor surse asigură un aport constant și echilibrat.

În concluzie, magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, iar o abordare echilibrată, care include atât surse alimentare, cât și suplimente, poate contribui la menținerea unui nivel optim în organism.

Magneziul se dovedește a fi un mineral fundamental pentru sănătatea optimă, influențând aproape toate sistemele organismului. De la susținerea funcției musculare și nervoase până la menținerea sănătății cardiovasculare și osoase, beneficiile magneziului sunt extinse și bine documentate științific.

Alegerea formei potrivite de supliment, respectarea dozelor recomandate și înțelegerea nevoilor individuale sunt esențiale pentru maximizarea beneficiilor. Fie că optați pentru orotat de magneziu pentru susținerea cardiacă, citrat pentru problemele digestive sau bisglicinat pentru toleranță optimă, consultarea unui specialist poate ghida decizia.

Recunoașterea simptomelor deficienței permite intervenția rapidă, prevenind complicațiile pe termen lung. În același timp, respectarea limitelor de siguranță previne riscurile asociate cu supradozajul.

Integrarea surselor naturale de magneziu în alimentația zilnică, combinată cu suplimentarea atunci când este necesară, reprezintă strategia ideală pentru menținerea nivelurilor optime. Monitorizarea simptomelor deficienței și respectarea precauțiilor de siguranță asigură utilizarea eficientă și sigură a acestui mineral vital.

Investiția în aportul adecvat de magneziu se traduce prin energie crescută, somn îmbunătățit, funcție musculară optimă și sănătate cardiovasculară - beneficii care justifică pe deplin atenția acordată acestui mineral esențial pentru bunăstarea generală.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc consultul, diagnosticul sau recomandările medicale ale unui specialist. Pentru orice problemă de sănătate sau decizie privind administrarea de suplimente, recomandăm să consulți un medic sau un profesionist în domeniul sănătății.

Referinţe

1) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

2) https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium

3) https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm