Când te uiți pe raftul cu suplimente, probabil ai observat numere impresionante pe cutiile de probiotice: 5 miliarde, 10 miliarde sau chiar 50 de miliarde. Această aparentă cursă a numerelor poate fi extrem de confuză pentru consumatorul obișnuit. Este un număr mai mare automat mai bun? Răspunsul scurt este: depinde de nevoile tale specifice.

Pentru a aduce puțină claritate, în continuare vom analiza probioticele după câteva criterii esențiale: ce reprezintă, de fapt, UFC-urile, cum influențează ele eficiența unui supliment, ce rol joacă tulpinile bacteriene și în ce situații este justificată o doză mai mare sau, dimpotrivă, una moderată. Totodată, informațiile prezentate vor fi susținute și de o selecție de suplimente de la Rubrica de Sănătate, astfel încât alegerea unui probiotic să devină un proces simplu și logic, nu un joc de cifre.

1. UFC (Unități Formatoare de Colonie) măsoară numărul de bacterii vii și active capabile să se dividă și să formeze colonii în intestin, nu greutatea produsului.
2. ISAPP stabilește 1 miliard UFC ca prag minim, dar studiile arată că 10 miliarde reprezintă pragul de eficacitate pentru multe afecțiuni.
3. 10 până la 20 miliarde este considerat punctul optim pentru suportul digestiv și imunitar zilnic la adulți sănătoși.
4. Cumulul de 50+ miliarde este necesar în situații de criză precum post-antibiotice sau disbioză severă.
5. Caută produse care garantează UFC la data expirării, nu la momentul producției.

Cuprins

• Ce reprezintă UFC (Unități Formatoare de Colonie)
• De ce contează concentrația de probiotice
• Diferențe între 1 miliard, 10 miliarde și 50+ miliarde
• Cum alegi concentrația potrivită pentru tine
• Variante de probiotice de la Rubrica de Sănătate adaptate atât adulților, cât și copiilor

Ce reprezintă UFC (Unități Formatoare de Colonie)

UFC este prescurtarea pentru Unități Formatoare de Colonie, în engleză CFU (Colony Forming Units). Aceasta este unitatea standard de măsură utilizată în întreaga industrie a probioticelor pentru a cuantifica potența unui produs. Spre deosebire de vitamine și minerale, care sunt măsurate în miligrame sau unități internaționale (UI), probioticele sunt organisme vii și necesită o unitate de măsură care să reflecte viabilitatea lor.

UFC nu măsoară greutatea bacteriilor sau cantitatea totală de material biologic, ci numărul de bacterii vii și active capabile să se dividă și să formeze noi colonii în intestinul tău. Fiecare UFC reprezintă o bacterie vie care, în condiții favorabile, poate crește și se poate multiplica. Această distincție este fundamentală pentru înțelegerea eficacității unui probiotic.

De ce este crucial acest detaliu? Deoarece, pentru a avea un efect benefic real asupra sănătății, bacteriile trebuie să fie vii la momentul administrării. O bacterie moartă nu poate coloniza intestinul, nu poate concura cu bacteriile dăunătoare pentru resurse și nu poate produce substanțele benefice (precum acizii grași cu lanț scurt) care susțin sănătatea digestivă. Nu e de mirare că termenul „probiotic" însuși înseamnă „pentru viață" și presupune viabilitatea microorganismelor.

Metodologia tradițională de numărare a UFC implică cultivarea bacteriilor pe plăci de agar în laborator și numărarea coloniilor formate. Deși această metodă este standardizată și acceptată universal, are limitări: unele bacterii care sunt vii pot să nu crească bine în condiții de laborator. De aceea, unele companii folosesc acum și metode alternative precum AFU (Active Fluorescent Units) care pot detecta și bacteriile viabile dar necultivabile.

De ce contează concentrația de probiotice

Gândește-te la microbiomul tău intestinal ca la o metropolă aglomerată, populată de trilioane de bacterii, atât bune, cât și potențial dăunătoare. Conform estimărilor, intestinul uman găzduiește aproximativ 38 de trilioane de microorganisme, aproape la fel de multe ca numărul total de celule umane din corp. În acest context, pentru ca un supliment probiotic să facă o diferență reală și măsurabilă, el trebuie să fie suficient de puternic pentru a avea impact în acest ocean de microorganisme.

Probioticele ingerate întâmpină mai multe provocări pe drumul lor către intestin. În primul rând, trebuie să supraviețuiască mediului extrem de acid din stomac, cu un pH între 1,5 și 3,5, care este conceput să distrugă microorganismele. Apoi, trebuie să traverseze intestinul subțire și să ajungă în colon în număr suficient de mare pentru a avea efect. În final, trebuie să concureze cu succes cu „locuitorii" deja existenți pentru spațiu și resurse nutritive.

Studiile științifice arată că dozele prea mici de probiotice pot trece prin sistemul digestiv fără a avea timp să se instaleze sau să influențeze semnificativ ecosistemul microbian existent.

Diferențe între 1 miliard, 10 miliarde și 50+ miliarde

Nu există o doză unică perfectă pentru toată lumea, dar ghidurile internaționale și literatura științifică oferă o clasificare utilă a potențelor probiotice. Înțelegerea acestor categorii te ajută să alegi produsul potrivit pentru situația ta specifică, evitând atât subdozarea (care nu produce efecte), cât și supradozarea inutilă (care risipește bani fără beneficii suplimentare).

Categoria 1 până la 5 miliarde UFC este adesea considerată o doză de întreținere pentru adulți sănătoși. Această potență este utilă pentru susținerea digestiei zilnice generale la persoane fără probleme digestive specifice. International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consideră 1 miliard UFC ca doza minimă eficientă, cu excepția cazurilor în care cercetările clinice demonstrează altfel pentru tulpini specifice.

Categoria 10 până la 20 miliarde UFC reprezintă ceea ce mulți experți numesc „punctul optim" pentru majoritatea adulților care caută suport digestiv și imunitar zilnic. Această potență moderată este recomandată pentru prevenirea problemelor digestive în timpul călătoriilor, pentru persoanele cu sensibilitate digestivă ușoară sau pentru cei care doresc o protecție mai robustă decât oferă doza minimă.

Categoria 50+ miliarde UFC este considerată o doză terapeutică, necesară în situații de „criză" microbiană. Această potență ridicată este indicată în circumstanțe precum: tratamentul cu antibiotice (care distrug masiv flora intestinală), disbioza severă (dezechilibru major al microbiomului), infecții recurente sau afecțiuni specifice precum sindromul de colon iritabil (IBS). 

Iată ce ar trebui să știi despre aceste valori:

• 1 până la 5 miliarde UFC: Întreținere pentru adulți sănătoși, suport digestiv de bază;
• 10 până la 20 miliarde UFC: Punct optim pentru suport zilnic, prevenție în călătorii, sensibilitate ușoară;
• 50 până la 100 miliarde UFC: Doze terapeutice pentru post-antibiotice, disbioză severă, IBS;
• Peste 100 miliarde UFC: Utilizări speciale documentate în studii pentru condiții specifice precum hipertensiunea.

Cum alegi concentrația potrivită pentru tine

Regula de aur este să adaptezi potența probioticului la severitatea situației și la obiectivele tale de sănătate. Nu există o abordare „o mărime pentru toți", iar alegerea inteligentă implică evaluarea situației tale personale și selectarea dozei care corespunde nevoilor reale.

Pentru protecție în timpul și după tratamentul cu antibiotice, mergi pe „artileria grea". Antibioticele sunt medicamente esențiale, dar au efectul colateral de a distruge nediscriminatoriu atât bacteriile patogene, cât și pe cele benefice. De exemplu, un probiotic cu 50 de miliarde UFC sau mai mult are șanse semnificativ mai mari să repopuleze intestinul rapid după acest „bombardament" antibiotic. 

Pentru copii, principiul „mai puțin este mai bine" se aplică. Microbiomul copiilor este mai mic și încă în dezvoltare, iar o doză concepută pentru adulți poate cauza disconfort temporar precum balonare sau gaze. Copiii au nevoie de doze adaptate organismului lor, de obicei între 1 și 25 de miliarde UFC, în funcție de vârstă și situație. Tulpinile selectate ar trebui să fie și ele adaptate pentru populația pediatrică.

Pe lângă numărul de UFC, diversitatea tulpinilor este un factor important. Un probiotic de calitate ar trebui să conțină multiple tulpini din familii diferite (Lactobacillus, Bifidobacterium, eventual și drojdia benefică Saccharomyces boulardii), deoarece fiecare tulpină are un rol și beneficii diferite. Cercetările au arătat că tulpinile Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) sunt deosebit de eficiente pentru diareea asociată antibioticelor, în timp ce Bifidobacterium lactis este benefic pentru susținerea imunității. 

Variante de probiotice de la Rubrica de Sănătate adaptate atât adulților, cât și copiilor

Lacium® 50 miliarde UFC*10 cps. pentru adulți

Când urmezi un tratament cu antibiotice sau simți un disconfort digestiv pronunțat (balonare persistentă, tranzit foarte neregulat, simptome de disbioză), ai nevoie de o concentrație terapeutică ridicată pentru a restabili rapid echilibrul în intestin. În aceste situații, dozele de întreținere de câteva miliarde UFC nu sunt suficiente pentru a face față provocării.

Lacium® 50 miliarde UFC*10 cps. se încadrează în categoria soluțiilor puternice pentru refacerea florei intestinale. Cu o concentrație impresionantă de 50 de miliarde de unități vii per capsulă, acest produs oferă doza terapeutică necesară pentru a repopula rapid intestinul cu bacterii benefice. Este ideal pentru perioadele de după antibiotice, pentru episoadele de dezechilibru digestiv semnificativ sau pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil care au nevoie de o intervenție mai puternică.

Lacium® JUNIOR 25 miliarde UFC*10 cps. pentru copii

Pentru cei mici, siguranța și dozajul corect sunt prioritare. Un produs prea puternic poate fi nu doar inutil, ci și deranjant, cauzând balonare temporară sau disconfort. Pe de altă parte, un produs prea slab nu va avea efectul dorit. Copiii au nevoie de un echilibru între eficacitate și tolerabilitate, cu tulpini adaptate sistemului lor digestiv în dezvoltare.

Lacium® JUNIOR 25 miliarde UFC*10 cps. oferă exact acest echilibru. Cu 25 de miliarde UFC per capsulă, produsul furnizează o doză optimă, nici prea mică pentru a fi ineficientă, nici excesivă pentru a suprasolicita sistemul digestiv al copiilor. Formula este concepută special pentru a susține imunitatea și digestia celor mici, cu tulpini selectate pentru tolerabilitate și eficacitate în populația pediatrică.

Așadar, UFC (Unități Formatoare de Colonie) este unitatea standard care măsoară numărul de bacterii vii și active dintr-un probiotic, nu greutatea sau volumul produsului. Pentru întreținerea zilnică la adulți sănătoși, doze de 1 până la 10 miliarde UFC sunt de obicei suficiente. Pentru suport digestiv și imunitar mai robust, 10 până la 20 miliarde reprezintă punctul optim. Adițional, pentru situații terapeutice precum post-antibiotice sau disbioză severă, dozele de 50 miliarde UFC sau mai mult oferă puterea necesară pentru refacerea rapidă a florei intestinale.

În final, gama de produse de pe Rubrica de Sănătate acoperă toate aceste nevoi diferite. Ai grijă numai să alegi concentrația potrivită situației tale, iar intestinul tău îți va mulțumi!

Disclaimer! Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau tratamentul oferit de un specialist. Dacă te confrunți cu simptome persistente sau ai îngrijorări legate de sănătatea ta, consultă întotdeauna un medic sau un profesionist în domeniul sănătății.

Resurse 

• International Probiotics Association. (2023). Probiotic Supplements: What is an Adequate Dosage? internationalprobiotics.org/home/probiotic-dosage-what-is-adequate/
• Nordic Naturals. (2024). Probiotics: How Many Billion CFU Do I Need? nordic.com/healthy-science/probiotics-how-many-billion-cfu-do-i-need/
• Culturelle. (2025). What Are CFUs in Probiotics, and How Many Do I Need? culturelle.com/blogs/learning-center/what-are-cfus-and-how-many-do-you-need
• VitaRx. (2025). CFUs Explained: How Many Probiotics Do You Really Need? vitarx.co/resources/digestive-wellness/cfus-explained-how-many-probiotics-do-you-really-need
• Cymbiotika. (2025). How Many CFUs Should a Probiotic Have for Optimal Gut Health? cymbiotika.com/blogs/health-hub/how-many-cfus-should-a-probiotic-have
• Goldenberg JZ, et al. (2017). Probiotics for the prevention of pediatric antibiotic-associated diarrhea. Cochrane Database Syst Rev. cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004827.pub5/
• National Institutes of Health. (2025). Probiotics: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/